小胖子金枪鱼罐头泉水浸: 适量， 生菜: 6片， 胡萝卜: 适量， 卷心菜: 适量， 全麦吐司: 2片， 芝麻油: 适量， 黑胡椒粉: 适量， 盐: 适量
1胡萝卜 卷心菜切条，锅中倒入适量油稍微翻炒一下，火不用很大，加入适量盐和胡椒粉，生熟根据自己的习惯，盛出备用
2把吐司放在锅里，不用加油小火，吐司表面稍稍焦一点 把生菜整片放进去烫，吐司差不多了就取出来，关火，余热烫生菜就好了
3取适量金枪鱼弄碎些，备用
4从下往上：一层保鲜膜，一片吐司，三片生菜，一层胡萝卜炒卷心菜，金枪鱼（晒适量胡椒粉），一层胡萝卜炒卷心菜，三片生菜，一片吐司， 稍微压一下三明治，用保鲜膜继续包好，从中间切开即可
蔬菜 吐司 金枪鱼 油的选择完全可以根据自己的喜好 没有特别要求也可以加酱汁会更好吃 我炒胡萝卜和卷心菜时只放了5g芝麻油 没有特别要求可以适当增加的