简介

说到减肥单单靠饮食是非常难减肥的，更别说一个月减肥20斤了，要是想要快速的减肥，达到7天快速减肥15斤最好从运动的饮食两个方面下手才行的！一起看看吧！

原料

苹果，杏桃

步骤

1苹果杏桃汁 做法：将苹果、杏桃去皮去籽。放入果汁机中加水。 吃法：早餐食用一天 1 次， 1 次两杯，建议每周一到周五饮用。 功效：苹果含有一种特珠的果胶成分。遇到水之后会膨胀，所以，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

2地瓜牛奶 做法：地瓜去皮后用电锅蒸熟。蜂蜜打成浆即可。 吃法：替代晚餐食用。一天 1 次， 1 次两杯，建议每周一到周五饮用。 功效：地瓜的膳食纤维含量非常高。还含丰富的寡糠，可帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化很有帮助。

3运动上： 1、撑体动作 首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一 下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

42、抬腿动作 首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。