原料
苹果半个、食盐少许、牛油5克、低聚糖1勺半、柠檬汁1茶匙、无糖优酪乳100毫升、玉桂粉适量。
步骤
1 苹果减肥的原理 1、苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘，从而达到减肥的效果。 2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。 3、苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量，使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 5、苹果里含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体内脂肪。
2苹果减肥的正确方法 1、连续这三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 2、可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 5、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 6、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 7、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
3苹果减肥食谱 炒苹果拌优酪乳 材料：苹果半个、食盐少许、牛油5克、低聚糖1勺半、柠檬汁1茶匙、无糖优酪乳100毫升、玉桂粉适量。 做法： 1、将苹果洗净后，切开4-6等分，去皮去芯，为了不让果肉氧化变黄，放到盐水里浸泡后，隔掉水分。 2、用牛油涂满平底锅，将苹果炒一下，去掉水汽。 3、待苹果果肉变得有点透明，就加入低聚糖和柠檬汁，继续炒一下炒至金黄色后用中火再烤一下。 4、在碗中倒入无糖优酪乳，将炒好的苹果放在上面，最后撒上玉桂粉即可。
4三天后饮食注意事项 饮食要清淡！ 1、第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。 2、恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之：减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的，餐后搭配嚼一颗绿果纤，它能够有效减缓人体对热量、糖质的吸收，能加倍消除掉体内多余的脂肪，还能消除出现的便秘问题，促进体内积蓄的毒素排泄。直到减至理想体重为止。
