简介

呐呐 又一个减脂增肌快手沙拉～

从一开始连牛油果都要算著卡路里吃 到现在各种倒腾好吃的减脂增肌菜谱

算一算 一路过来 健身已经一年了

今天测了体脂率 21.2% IBM是23.2 哈哈 比我想像中低～ 继续努力麽麽哒！向18%-20%前进～

小龙虾100g卡路里只有93大卡 但蛋白质有14.8g 脂肪是3.8g 是健身后很好蛋白质和优质脂肪来源

西柚不算好吃 但吸油能力超强 而且下火噢～

每份卡路里总计约250卡上下

原料

小龙虾/龙虾 100g, 西柚 半个, 莴苣生菜 100g, 蜂蜜 30g, 柠檬汁 5g

步骤

1生菜切丝 洗净 晾干后铺在碗底

2龙虾用开水煮熟 过冰水降温 捞起 用厨房纸擦干水分

3西柚切块 和龙虾一起放在生菜上

4打圈均匀地在碗里浇上蜂蜜

5切1/4个柠檬 用手把汁挤在沙拉上

6拌匀开吃 呦呦呦～

小技巧

1. 不喜欢小龙虾/龙虾的可以换成罐头吞拿鱼或其他海鲜

2. 柠檬汁随个人喜好加 我还是喜欢酸酸甜甜的 不加的话 纯蜂蜜可能会太甜 有点腻

3. 不喜欢吃生菜也可以换成其他菜嘛～