原料

龙利鱼: 100-150g， 菜花: 100g， 西兰花: 100g， 山药: 100g， 西红柿: 1个大点的， 大蒜: 2瓣， 盐: 适量， 糖: 少量， 黑胡椒: 黑胡椒， 味好美罗勒: 适量， 海鲜酱油: 3滴左右， 番茄酱: 少许， 卡夫芝士粉: 少量， 橄榄油: 5g， 姜丝: 几条

步骤

1西兰花菜花撕成小朵，山药切块，烧开水加点盐焯到7成熟。西红柿去蒂切小丁，大蒜稍微切碎，西红柿大蒜一起用料理机打成泥备用，这里有个小方法，我减肥不想用水淀粉勾芡，打西红柿时稍微加了3小块生山药，这样一样可以增加粘稠感，而且都能吃到食物原味。

2龙利鱼切小块加姜丝盐黑胡椒抹匀稍微腌制一下，不粘锅到入5g左右橄榄油用厨房纸巾擦匀，龙利鱼下锅剪到7成熟，倒入焯好的菜花西兰花山药，稍微炒制一下

3把打好的西红柿泥倒入平底锅，翻炒均匀后调味，盐黑胡椒海鲜酱油依次放入，加入两勺左右番茄酱，减肥中用的亨氏低卡番茄酱，加点糖，糖量要少，继续炒匀，熟了之后关火盛盘，撒上罗勒，卡夫芝士粉，芝士粉也是调整酸味，少放。热腾腾的配一片法棍或者自制全麦面包，吃得很满足。