青稞米: 100g， 无糖酸奶: 100g， 牛奶: 适量， 蜂蜜: 小半杯， 蓝莓: 适量， 坚果: 适量
1青稞浸泡2-3小时
2浸泡过的青稞加水煮1个小时
3找一个大小合适的杯子，在杯子底部铺上一层煮熟的青稞
4加入一半的无糖酸奶和一小杯蜂蜜，再加入适量的牛奶调节浓度， 牛奶的量也要根据杯子的大小调整
5再倒入一层青稞，并且加入剩余的酸奶和蜂蜜
6最后在顶部放上很多很多蓝莓，撒上少许坚果
7最后把杯里的食材拌匀后静置20分钟左右再吃，让青稞充分吸饱汁水
早上起来匆匆忙忙的，还要赶着去返工的日子 青稞可以前一晚煮好，或者用电饭煲提前定时煲好