西兰花: ， 胡萝卜: ， 鸡胸肉: ， 洋葱: ， 蒜: ， 随心所欲:
1荤菜：鸡胸肉（切小块）/虾仁（去虾线） 洗净加黑胡椒、盐 腌制20分钟以上（越久越好）然后沸腾水里焯一焯，加丢丢盐（变色后小火持续3分钟）捞出放凉备着
2素菜：洗干净切切切，沸腾水里焯一焯（别超过3分钟）加丢丢油和盐（保持色泽颜值赛高），捞出放凉备着
3清水煮版：把荤菜素菜放在一起摆盘，水煮蛋增加蛋白质来源 洋葱蒜版：热锅凉油放洋葱和蒜，片刻后炒出香味，放入荤素食材集体炒（混合均匀即可），加点盐调味出锅吧
一次性可以准备2-3餐分量