水: 2杯， 新鲜蔬菜: 2杯， 新鲜水果或冷冻水果: 3杯， 亚麻籽或奇亚籽等: 2小勺
1Day 1：GRAPE LIME RICKEY 2杯新鲜菠菜 1杯水 3杯葡萄（红或紫） 1个青柠（去皮）
2Day 2：PEACHES N' CREAM 2杯新鲜菠菜 2杯杏仁奶（未加糖的） 2只桃子或芒果（去核） 1只香蕉 1/4小勺肉桂粉 这个方子量非常大，没有喝完，还留了一点当第二天的早饭~
3Day 3：STRAWBERRY PATCH 2杯新鲜甜菜（chard） 2杯杏仁奶（未加糖的） 2杯草莓 1只香蕉
4Day 4：PEACH MELBA 2杯新鲜菠菜 2杯杏仁奶（未加奶的） 2个桃子（去核） 1杯树莓 1/4小勺香草精
5Day 5：CARROT MANGO PEACH 2杯新鲜甜菜 2杯水 1杯芒果 1根胡萝卜（大），切段 1只桃子（去核）
6Day 6：WATERMELON FRESCA 2杯新鲜菠菜 1杯水 1杯半西瓜 1杯半草莓 1段新鲜的生姜
7Day 7：BLACKBERRY PEACH COBBLER 2杯新鲜菠菜 2杯椰奶（不加糖的） 2杯黑莓 1只桃子（去核） 2小勺亚麻籽 半勺肉桂粉
8Day 8：MELON BERRY 2杯新鲜菠菜 3杯西瓜 1杯冻莓果
9Day 9：BLACKBERRIES AND CREAM 2杯新鲜菠菜 2杯椰奶（不加糖的） 2杯黑莓 1只香蕉
10Day 10：BERRY CITRUS-ADE 2杯新鲜羽衣甘蓝 1杯水 2杯半冻莓果 半只柠檬
11Day 11：PAPAYA SUNRISE 2杯新鲜菠菜 2杯椰子水（不加糖的） 1只橙子（去皮） 1杯木瓜（去籽） 1杯草莓
12Day 12：MELONA 2杯新鲜菠菜 1杯杏仁奶（不加糖的） 2杯甜瓜 1只香蕉 半勺香草精
13Day 13：KIWI STRAWBERRY PUNCH 2杯新鲜菠菜 2杯椰子水 2杯草莓 2只奇异果（可去皮）
14Day 14：HONEY-KISSED NECTARINES 2杯新鲜菠菜 1杯椰子水（不加糖的） 3只油桃 1杯半甜瓜
15Day 15：CITRUS BREEZE 2杯新鲜菠菜 1杯半水 2个橙子，去皮 半杯芒果 半杯菠萝 1根香蕉
16Day 16：COCO-CHERRY BERRY COOLER 2杯新鲜羽衣甘蓝 2杯椰奶 2杯樱桃，去核（没有也可以用莓果代替） 1杯蓝莓
17Day 17：MANGO GREEN-A COLADA 2杯新鲜羽衣甘蓝 2杯椰奶 2杯芒果 1杯菠萝
18Day 18：SWEET FREEDOM 2杯新鲜菠菜 2杯椰奶 1杯草莓 1杯蓝莓 1根香蕉
19Day 19：PINEAPPLE UPSIDE DOWN CAKE 2杯新鲜菠菜 2杯椰奶 1杯菠萝 1杯樱桃，去核 1根香蕉
如果用的不是破壁机，先将液体及绿叶菜搅拌均匀，再加入水果进行搅拌。至少有一个水果最好是冷冻的，这样打出来的smoothie是凉凉的，很好喝。