原料
蔬菜: 适量， 各种粗粮: ， 橄榄油、葡萄籽油等: ， 优质蛋白质：植物蛋白各种豆制品，动物蛋白鸡蛋、去皮鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等: ， 天然调味料：黑胡椒、孜然粒等: ， 调味品：低盐酱油、无添加天然酿造醋等:
步骤
13．29早餐，半个牛油果＋水煮蛋，主食南瓜燕麦糊
23．29自带午餐，煎猪里脊＋各种蔬菜，混拌糙米和红豆红米饭，放了几颗花生米味道好极了！里脊切1－2厘米左右厚片提前黑胡椒，盐，少许橄榄油腌制，米饭提前蒸好按每份食量分好冷冻，非常快手！
3下午加餐
43．29晚餐，煎鳕鱼＋芦笋，用黑胡椒碎少量盐腌制鳕鱼，平底锅一面煎制两三分钟，芦笋同时煎制，记得时间哟，我的糊了！
53．30早餐开始无油无盐脱脂，持续三天。烤红薯、鸡蛋白、圣女果、水煮芦笋、毛尖?水，细品食物的原始味道，还不错！
6脱脂期间，不能吃水果和坚果，这是今天的蔬菜加餐，分两次吃的量。
73．30中餐：无油无盐烤鸡胸肉，可以撒想吃的自然无加工调料，我撒的辣椒粉、黑胡椒粉和孜然粉，从一群友为?准备狗粮得到的灵感，切大块200度烤制40分钟，比较有嚼劲，很有饱腹感。
83．30晚餐，无油无盐仅黑胡椒碎，全部是食材原始的味道。
93．31用小清新画风送别三月的最后一天，已经阴?️绵绵两天了，期待阳光的造访[调皮]继续轻食中，蔬菜燕麦粥＋黄瓜?水
10午餐：烤鸡胸蔬菜沙拉
11早[太阳][太阳][太阳]4月！今天早餐内容：烤杏鲍菇＋杂蔬蛋清烤燕麦＋黑咖啡；
124．1中餐：无油无盐烤带鱼，烤好撒花椒粉，脱脂第三天，加油！
134．5开始新的一期减脂增肌，放纵了三天，回归继续加油！
144．6早餐，牛奶紫薯泥，好吃到爆！
