全麦面包，熟麦片，鸡蛋，胡萝卜，咸菜，奶粉，苹果: 1
1第一天早餐，熟燕麦片加奶粉开水冲焖一会就是麦片粥，全麦面包一片，我是自己做的面包，也可以自己买，自己爱吃的咸菜也可不吃
2午餐：水煮胡萝卜不限量，水煮鸡蛋两个，咸菜不限量
3这个图片是早餐的图片 晚餐：苹果不限量，如果太饿可以冲一杯麦片奶粉粥，我放的是4勺麦片一勺奶粉，还饿就喝水
4最后说明一下这个是一天的食谱，连续吃三天如果体重降下来了就多吃几天，如果体重降了几斤再降不下来就停止，正常吃饭每顿不能吃太多，晚餐不吃，吃水果，这样吃个三四天再继续食谱，如此反复，减肥时早晨可以喝点蜂蜜水可以补充葡萄糖，我现在已经减掉12斤了还在继续减，减了一个月了，主要是坚持✊，晚饭总不吃就不想吃了