绿色蔬菜/主食: 适量， 颜色蔬菜: 适量， 白色蛋白质: 适量， 干货: 适量， 芝士: 适量， 沙拉酱: 适量
1鸡胸肉冷水下锅，放葱去腥，烧开后，关火闷10分钟-出锅切块
2也可将水煮鸡胸肉，放在锅里干煎至金黄 先在鸡胸肉上滑刀痕迹，便于之后好切块
3鸡腿去骨去皮，直接下锅煎，会出很多油，用厨房纸吸干
4准备肉的时候，烧温水，下鸡蛋，水开后闷10分钟，马上冲冷水，剥皮放量装袋
5烤箱预备450F。红薯削皮切块，量多的话烤箱25--30分钟左右。
6芹菜清晰擦干切
7生菜清洗，擦干，切， 装盒子时，一定底下中间，最上层铺厨房纸，保存时间更久
8从左到右：绿色-颜色-白色-干货-芝士-沙拉酱 沙拉酱 (我只放 coconut oil/olive oil＋盐+黑胡椒 或者和apple cider vinegar, 黄芥末，酸奶，无糖有机美乃滋···任意搭配）
9放冰箱 有些食物（红素，土豆，鸡肉等）过多 可以装袋放冷藏室保存