原料

蔬菜: ， 菌菇: ， 肉类: ， 自制酱料: ， 超市现成饼皮: ， 蔬菜:

步骤

1准备包在卷里的东西 清洗菜种，准备材料 做之前，我先想好了店里有的一些材料和店里没有的一些材料 综合来看就是几个公式： 米饭＋肉类＋粗粮＋菌菇＋蔬菜＋酱料 ＊米饭店里有两种， 一种是番茄饭一种是香菜柠檬。我更喜欢后者，但没有材料，就做了番茄酱＋tabasco＋罗勒迷迭香炒饭，也是酸酸香香的。 ＊肉类店里有三种， 牛肉末黄豆（我点的，很好吃） 鸡肉（应该是烤鸡胸） 猪肉（没太注意，好像是猪肉末） 家里一点荤都没了，所以这次就只放了一块马苏里拉奶酪片（没拉丝哼） 还有许多备选蛋白质源： 洋葱金枪鱼 三文鱼 虾仁 烤豆腐 ＊粗粮 甜玉米／土豆（盐＋胡椒烤）／烤南瓜（做的肉桂烤南瓜） ＊菌菇 杏鲍菇／蘑菇 可以直接椒盐烤或者照烧酱 ＊绿叶菜／蔬菜 番茄： 橄榄油放入炒香蕃茄丁，放入盐，胡椒，tabasco，（开心也可以加蒜末） 生菜／菠菜／芝麻菜／羽衣甘蓝／紫甘蓝／包菜／胡萝卜／茄子（也可以酱烤） ＊酱料： 油醋汁（日式沙拉酱）／salsa酱（牛油果＋番茄）／口味淡不用酱（比如这次）

2摆盘

3烤南瓜菌菇类的时候，用平底锅微微加热两面 不要像图中所示加热过头

4加入喜欢的芝士把所有东西都爆乳饼中，用保鲜膜或铝箔纸包好 可以直接吃，为了芝士拉丝，如果用锡箔纸就进烤箱加热，用保鲜膜就用微波炉

5打开铝箔纸，吃！（看起来不太诱人，不过还是很好吃的） 注意不要把铝箔纸吃下去，上次在k－11吃了一块下去?

小技巧

这点是吃不饱的，如果像中餐那样炒一下就很少一点点。这个卷包不了多少菜，今天吃了这个卷再吃了点水果，还是没吃饱，碳水化合物量较少。（未来的侬：如果带schoollunch可以做两个小卷或者放点烤红薯之类的在旁边。）