松饼粉: 150克， 菠菜: 50克， 番茄: 3片， 烤鸭: 45克， 牛奶: 80克， 鸡蛋: 39克， 芝士: 1片， 橄榄油: 5克， 盐: 1克， 黑胡椒碎: 1克
1准备好食材。
2牛奶和鸡蛋搅拌均匀。
3过筛加入松饼粉拌匀，加入橄榄油，盐，黑胡椒拌匀成面糊。
4倒一半面糊入吐司盒中，并铺上芝士片。
5放上菠菜。
6烤鸭
7把剩余面糊倒入模具中用硅胶刮刀整平，再在上面放上番茄片装饰。
8预热烤箱，上火180度，下火200度，烤25分钟。
9出炉后从模具中取出，放在网架上晾凉后切块享用。
10???
11这是整一份的营养成分，此处用的千卡而不是千焦，就是为了让大家一目了然，更加清晰明了。
1.要用16×6×7的小吐司盒，这次用的大了，成品不够饱满。 2.搅拌面糊时拌匀即可，不需过度搅拌。 3.为了你的身材和更好的人际关系，请和三个好朋友一起分享。