美食最减肥9 低卡意大利千层面

原料

牛肉: 180g, 番茄糊(罐头): 200g, 番茄块(罐头): 120g, 苹果: 100g, 胡萝卜: 100g, 西葫芦: 80g, 洋葱 1个: 100g, 大蒜 4颗: 15g, 橄榄油: 7g, 红酒: 20ml, 盐: 少许, 胡椒粉: 少许, 千层面8片: 152g, Mozarella奶酪: 120g, 帕玛森奶酪: 70g

步骤

1将苹果和胡萝卜削皮,切小块,放入食品调理机,打碎;蒜头和洋葱一样切小块,放入食品调理机中,打碎;西葫芦切片。

2热锅,把打碎的蒜头和洋葱放进锅子开始拌炒,抄到香气出来,再把打碎的胡萝卜和苹果加入继续拌炒,最后加入牛绞肉, 一定要耐心慢慢炒到香气出来。

3把料倒入炖锅中,然后加入番茄块、番茄糊,最后加入红酒,加入少许盐和黑胡椒,熬煮20分钟,即可。

4接着,我们把千层面,放入(热)水中加点盐和油,煮约2分钟,捞出来,放入冷水冷却。

5在烤盘,最底层先铺一层肉酱,然后铺上西葫芦,铺一层面,再铺一层肉酱和西葫芦,再撒上pamesan和mozarella芝士,再次铺上一层面,最终撒上起司,把烤盘铺满。

6在烤盘上封上锡箔纸,把烤箱预热180度,放入烤箱约20分钟,拆开锡箔纸,再烤5分钟(为了上色),完成。


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