每天主食: 160~300g， 每天蔬菜: 300~500g， 每天肉类: 50~70g， 每天水果: 200g， 每天奶制品: 200~300ml， 每天鸡蛋: 1个
17~8点吃早餐最合适 1、清晨空腹喝一杯150ml白开水 2、然后再喝一杯150ml的蜂蜜水 3、二十分钟后吃早餐 备注：清晨血液比较粘稠，不适合直接喝蜂蜜水，可在喝完白开水后几分钟再喝，蜂蜜润肠有助于排便！ 早餐应该有： （1）主食 （2）鸡蛋1个 （3）水果一份 （4）奶制品
210：30加餐 几颗红枣或者葡萄干，一杯酸奶
3午餐跟早餐应该间隔4~5小时，所以时间自己把握 午餐应该有： （1）米饭半碗 （2）蔬菜 （3）肉类 （4）清淡汤一碗 备注：米饭尽量搭配一些粗粮一起煮，吃饭之前先喝汤，吃蔬菜，肉类尽量选择鸡肉，鱼肉，瘦猪肉，还得少油少盐，午餐吃七分饱就好！
415：00加餐 吃几粒坚果之类的，一个水果
5晚餐与午餐间隔4~5小时，必须19点之前吃完，已清淡为主 如，一碗粥，一份水煮菜，可加少许调料凉拌 人晚上代谢能力比较差，尽量选着易消化的食物，晚餐自己看着办
6晚上尽量十一点钟以前睡觉 睡眠对减肥很重要 睡足7至8小时
此方法健康减肥，时间慢，不适合要求快速减 肥的，只要你坚持了，肯定能瘦下来，反正我 从116斤减到现在的96斤，只要你不暴饮暴食， 是不会反弹的，时间长，就会变成吃不胖的体质！