生菜: 1棵， 油浸金枪鱼罐头: 20克， 西红柿: 1个， 鸡蛋: 一个， 牛奶: 200ml， 可可粉: 3g， 果醋: 适量， 黑胡椒，盐: 适量， 红薯: 半根
1生菜，西红柿洗净，生菜撕碎，西红柿切块摆盘，撒上金枪鱼，淋果醋，盐，黑胡椒，拌匀
2鸡蛋煮熟，剥皮切开，红薯微波炉高活打2分钟或是前一天晚上蒸熟，摆盘
3牛奶加热至锅边有小泡泡，放入可可粉搅匀
4开动
整个过程20分钟，包括洗菜，如果前一天晚上准备好，只要10分钟，健康，低脂，高蛋白，算是营养全面吧