土豆: 1个， 甜豆: 1小碗， 黄瓜: 半根， 腊肠: 少许， 藜麦: 1杯， 牛奶: 60ml， 盐: 少许， 酱油: 少许， 胡椒粉: 少许
1食材 土豆切块 黄瓜和腊肠切切丁 鸡蛋可放可不放 水煮后 切丁
2三色藜麦，取半杯，放电饭锅煮熟
3土豆上锅蒸大概十五分钟，然后用大勺子碾碎备用
4材料准备好后，开始炒 放少许油，把黄瓜、甜豆、腊肠放入煸炒到变色。
5再把土豆泥和藜麦倒入（此时记得开小火，不然容易粘锅） 接下来加入牛奶、酱油、盐、酱油 迅速翻炒均匀 最后摆盘????
6我还水炒了一个菜心，淋上少许酱油和一点点香油。 完成～～～ 最后愿祝各位都有好身材??