原料

燕麦: 30克， 鸡蛋: 1个， 牛奶: 250克， 蔬菜（菠菜生菜等）: 200克， 坚果: 20克， 其他替换项: （替换以上同一种类）， 酒酿（搭配极少藕粉）: 50克， 红豆薏仁（干重）: 30克， 鸡胸肉: 50克， 酸奶: 200毫升， 牛油果: 半颗， 蔬菜: 可不限量， 芝麻酱（可不摄取）: 10克

步骤

1最快手方便的搭配：燕麦粥➕菠菜鸡蛋➕黄瓜番茄。菠菜鸡蛋的好朋友是不粘锅和喷雾油！

2使用这种需要煮的无添加纯燕麦片。 最近有换成燕麦碎，可以直接微波，更方便！

3酒酿➕小鸡蛋两个➕水果蔬菜盘。牛油果替代坚果。

4酒酿蛋，一次性解决问题！

5急着出门也没问题，直接pack up黄瓜番茄组合。

6偶尔换成煎鸡蛋? 燕麦用牛奶煮也很棒！