原料

高营养高纤维蔬菜: 紫甘蓝、包菜、胡萝卜、菠菜、海带、西兰花、芹菜、芦笋、菌类等， 水果: 苹果、橙、香蕉、蓝莓、猕猴桃、火龙果、圣女果、牛油果、梨等， 鸡蛋（每日）: 2个/天， 碳水化合物（主食）: 紫薯红薯、山药、土豆、玉米、燕麦、全麦面包、荞麦面、通心粉等， 蛋白质（高蛋白）: 去皮鸡腿肉、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾， 脂肪类（一小把）: 亚麻籽、核桃、腰果、瓜子、夏威夷果、碧根果等

步骤

1三分练七分吃，真的不是没有道理的。

2少食多餐，少油少盐，戒甜食零食。

3健身餐的烹饪方法主要以煮、蒸、拌、熬为主，油主要以橄榄油为主。

4日常多喝水，不爱喝水的宝宝建议可以喝茶，黑乌龙、大麦茶、普洱、铁观音都很推荐哦，好喝又去油。慢慢喝，可以提高新陈代谢，保证排便顺畅。

5尽量保证每一餐的蛋白质、碳水、脂肪摄入合理均衡。

6饭后一个半小时到2个小时再开始运动，从舒缓的逐步开始。

7训练前，摄入低血糖指数，且脂肪含量低的食物。

8训练后，及时补充高GI碳水化合物，优质蛋白质，少吃脂肪。

9睡前记得泡脚，促进血液循环的同时，缓解一天的疲劳，睡个好觉。早睡早起身体好嘛～

小技巧

❤️改变是缓慢的，循序渐进的，人的一生有很多时间给我们慢慢去改变，我们要做的是把心态放平，试着多了解自己，放松心情，告诉自己的身体，我要健康，我要改变，我相信健康的自己不会胖。 ​​​好好吃好好练。