牛排: ， 南瓜: 100克（3人份）， 糯米: 100克， 生菜: ， 苹果一个: ， 沙拉酱:
1粥的做法：南瓜切丁，和糯米锅里煮开倒进闷骚杯，第二天打开即可
2牛排，超市买的半成品，提前解冻，黄油下锅，大锅烧热，放入牛排，两三分钟翻面，两分钟即可
3蔬菜水果洗好切丁，放沙拉酱
简单营养的土洋结合餐餐就出来了，十分钟搞定