黑咖啡: 2克， 太古白砂糖: 5克， 全麦面包: 1片， 汇源橙汁: 200毫升， 脱脂酸奶: 200克， 胡萝卜: 1根， 鸡蛋: 1个， 低脂奶酪: 83克， 黑胡椒: 若干， 酱油: 若干， 盐: 若干
1早餐不多说，黑咖啡，太古砂糖，全麦面包一片
2午餐，脱脂牛奶，橙汁
3重点来了，晚餐胡萝卜鸡蛋芝士饼 1.胡萝卜洗净切碎，碎碎的 2.鸡蛋加盐打散 3.胡萝卜中放入盐，酱油，胡椒粉，鸡蛋 4.空气炸锅160度预热5分钟 5.炸锅底层薄薄的橄榄油，主要为了不粘锅，不涂也成 6.拌好的胡萝卜平铺在锅中 7.将低脂奶酪平铺在胡萝卜上面 8.空气炸锅160度15分钟 9.冷却后取出食用，我是拿着锅吃的
有人说方法不对，因为胡萝卜要水煮或者生吃，鸡蛋要煮蛋，但是对于胡萝卜实在接受不了的人，这个我觉得应该还可以……等13天结束看成效吧