哥本哈根

原料

咖啡: 10杯, 胡萝卜: 6根, 方糖: 10块, 火腿: 800g, 酸奶: 800克, 生菜: 无限量, 牛排: 1200克/6块, 鸡蛋: 14个, 芝士: 400克, 西红柿: 4个, 橙汁: 400克, 鳕鱼: 400克, 菠菜: 无限量, 苹果: 2个, 芹菜: 2次

步骤

1第1天 哥本哈根减肥法早餐:黑咖啡1杯+方糖1块   午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)   晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

2第2天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块   午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g   晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

3第3天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片   午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份   晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

4第4天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片   午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g   晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

5第5天 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃   午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)   晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

6第6天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片   午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎   晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁) 晚餐参加公司年会了……

7第7天 早餐:一杯茶(不加糖)   午餐:不吃,大量喝水   晚餐:羊肉200g+苹果1个

8第8天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块   午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份   晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

9第9天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块   午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g   晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

10早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片   午餐:煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬   晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

11第11天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片   午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g   晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

12第12天 早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁   午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)   晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

13第13天 早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片   午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁   晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁 这一天没有实行,吃鸡的日子总是错过……


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