吐司（去边）: 两片， 三明治火腿: 2片， 芝士（减脂）: 2片， 番茄酱（宝贝最爱所以加了）: 1包， 脱脂牛奶: 50g， 鸡蛋: 1个
1吐司去边，去掉的边边不要扔，它的作用可大着呢
2材料备齐，这是两个人的量哦
3吐司上铺芝士，火腿，番茄酱，芝士，盖上吐司
4鸡蛋牛奶打在一起搅拌均匀，吐司堡沾上鸡蛋牛奶，翻转翻转
5平底锅倒入少量油，大火稍稍煎一下，扭小火双面煎成金就可以吃啦
6剩下的牛奶鸡蛋也不要浪费，煎成小蛋烧就可以喽
7蛋白质+碳水+维生素+脂肪+膳食纤维，完美！