米饭: 一人份， 鸡胸肉: 半只， 圆生菜: 适量， 西兰花: 适量， 芦笋: 适量， 水淀粉: 一勺， 水: 四勺， 生抽: 一勺， 蚝油: 一勺， 鸡精: 适量
1第一次做没来得及拍照，接下来的减脂餐一定记得拍照！
2用电饭煲煮上米饭，然后开始其他步骤。
3所有的蔬菜洗净，西兰花用盐水泡一下，去除农药；芦笋切段。
4水里放少许盐和橄榄油，锅开将蔬菜们下锅，焯熟。捞出摆盘（留出米饭的位置）
5煮过蔬菜的水再添点水，锅开煮鸡胸肉。
6鸡胸肉煮好后凉一会，用刀垂直鸡胸肉的纹理，切成长方条状。
7米饭煮好，盛入盘，蔬菜鸡肉摆盘。
8将水淀粉和水放入锅内烧开，陆续放入生抽，蚝油和鸡精。待汤汁变稠，出锅浇到饭菜上。
9开吃啦啦啦
把米饭用电饭煲煮上，然后开始做其的步骤。