糙米 适量, 大麦 适量, 小麦 适量, 燕麦 适量, 绿豆 适量, 荞麦 适量, 水浸金枪鱼 适量, 鸡胸肉 适量
1忘记拍照。这步骤。把上述主食食材洗干净浸泡两个小时，然后电饭锅煮熟
2不粘锅热锅放少量橄榄油，鸡蛋打散，做一个鸡蛋饼，备用。
3再热锅炒香金枪鱼，鸡胸肉丝，放杂粮饭炒，放黑胡椒粉，少量盐，少量薄盐生抽。盛出来，放到鸡蛋饼上包起来。
4西红柿切块，加水，煮成西红柿汁，放少量糖，盐。出锅，淋在蛋包饭上
5小锅烧开水，加盐，下西兰花水煮出锅，摆盘。完工！