简介

这是以前医生给的减肥餐单， 健康有效。
一定要跟着做才可以有效减。 上一次吃了 20 天，一共减了 13磅。

开始之前2天是 fat loading days. 就是放开的吃， 多些蛋白质 和 好的脂肪 像 cheese， nuts & 牛油果 那些， 当然 我也吃了雪糕，蛋糕 & cheesecake。  fat loading days 很重要， 因为一开始节食， 身体会不适应的，不够 energy。 身体就会 从之前 fat loading days 存下的 energy 拿来用。  就是帮之前存下的多余的脂肪 打开了大门， 在节食期间， 当energy不够的时候就溶解多余的脂肪 转换的 energy 来用。这个方法 每次可以最多 做 40 天，， 然后 停 4个星期再可以开始。 但我都是 做最少的 20天就 忍不了口了。

原料

瘦肉类 / 海鲜类 3 1/2 安士 (108 克）, 蔬菜 （不含淀粉的蔬菜） 吃到饱, 海盐/ 天然调味料 适量, 水果 2 份, 水，乌龙茶 ， 菊花茶， 黑咖啡, 细 breadstick 4 跟分 2 次吃

步骤

1在中午 和晚餐 各选 1 种 肉类， 和 1种蔬菜

2不加油， 和 糖（或含糖调味品） 煮熟

3水果最好是 苹果 /橙/ 草莓 （6个左右）

小技巧

肉类（瘦的就可以了），海鲜类（带子，虾肉， 蟹肉，whitefish）  & 蔬菜 （不含淀粉的蔬菜）都不加 油 & 糖 煮。 但可以加海盐， 天然调味料（姜，蒜，柠檬汁， 胡椒 等） 和 不含糖的调味品 奶类 每天不超过 2 汤匙， 不可以吃 坚果类， 火鸡肉， 果汁，干果， 加工食品 & 糖分太高的水果