半个大约是130-140卡，但是由于食材都是蔬菜~面包又是全麦的，完全不用担心热量。拿来当减肥餐的话营养全面哟
白煮蛋 1个, 全麦面包 4片, 番茄 1个, 黄瓜 半根, 牛奶, 黑胡椒粉, 盐, 橄榄油
1两个三明治的量，一餐一个。两个白煮蛋，四片全麦面包，一个番茄，半根黄瓜，橄榄油，盐，现磨胡椒，牛奶
2蛋白切碎，蛋黄用勺子捣碎
3加入半勺橄榄油，一勺牛奶，5g盐，与鸡蛋充分混合，胡椒可按照个人喜好酌量放（胡椒粉可以让人有满足感哦，不要拌的太湿以免面包变软
4黄瓜切片，番茄去芯
5蔬菜用厨房用纸吸干水分
6随便怎么摆！铺上鸡蛋碎
7完成啦~