亲测十分钟可以搞定！
地禾糯、精米（就是普通白米） 比例约 1:2或1:3, 吞拿鱼罐头（油浸） 1罐, 寿司海苔片 1包, 白芝麻 少许, 盐 少许, 油 少许
1前一晚将地禾糯和精米以1:2或1:3的比例浸泡，放入少许盐和油，有预约功能的电饭煲把时间预约好
2干锅烧热，放入白芝麻，出香味后出锅，和吞拿鱼拌匀
3将煮好的米饭放入饭团模具三分之一（如果没有，直接铺手上），手指沾点水将饭稍稍压实
4在饭上铺一层吞拿鱼
5再铺一层米饭，务必压实，不然很可能变成拌饭……用手的小伙伴，此时可以捏压成自己喜欢的形状
6把海苔贴在饭团上
7配上一小碗水焯蔬菜，一份富含蛋白质、碳水、维生素的营养早餐就完成了！