又一份减脂增肌食谱～
力量训练后要好好补充能量！ 光练不吃 等于白练
碳水化合物必不可少 蛋白质也很重要 再加上少量【好】油脂 本人目前按照4：4：2的比例执行
蜂蜜属于高碳水化合物 因为成分绝大部分是糖 而且似乎有相关研究表明 蜂蜜可以帮助肌肉恢复得更快～
豆腐富含大豆蛋白 也有少量脂肪
再加上一份水果/蔬菜 补充维生素
啊～简直就是完美的组合啊～ （≧∇≦）
一块豆腐大概200卡 一汤勺蜂蜜约100卡 加上水果 总计约400卡
晚上训练以后 过了8点就不应该吃太多 但要补充能量 这样一份快手冷盘 当晚餐/加餐 不多不少 刚好。
豆腐 一块（约350g）, 蜂蜜 一汤勺（约30g）, 猕猴桃 1个（约100g）, 牛油果（可选） 半个（约65g）
1豆腐切块后再切粒 切成1~2cm大小的小方块
2牛油果切片
3猕猴桃去皮切片
4在碗里放入所有食材 蜂蜜绕圈均匀地浇到食材上
5拌好了你就吃！
水果可以按喜好替换 想要增加碳水比例的 可以用香蕉 梨 苹果
牛油果的存在是为了提高油脂含量哒！而且牛油果拌蜂蜜真的好好吃～不过怕热量过高的话 像我这样 不加也可以