杏鮑菇: 50g， 龍利魚: 50g， 胡蘿蔔: 30g， 青椒: 30g， 蘆筍: 150g
1蘆筍白灼燒法
2蔬菜混炒區塊 1.胡蘿蔔（我愛吃更軟些的胡蘿蔔所以我會先下）。 2.放入杏鮑菇翻炒。 3.放入青椒，隨意翻炒幾下出鍋。
3龍利魚區塊 1.速凍龍利魚化冰。 2.去水。 3.表面塗上鹽與胡椒腌制20分鐘。 4.開鍋（我用的是不粘鍋）。 5、看煎至焦黃即可開鍋。
愛好跟記錄~ 減脂增肌中~