青稞米: 100g， 無糖酸奶: 100g， 牛奶: 適量， 蜂蜜: 小半杯， 藍莓: 適量， 堅果: 適量
1青稞浸泡2-3小時
2浸泡過的青稞加水煮1個小時
3找一個大小合適的杯子，在杯子底部鋪上一層煮熟的青稞
4加入一半的無糖酸奶和一小杯蜂蜜，再加入適量的牛奶調節濃度， 牛奶的量也要根據杯子的大小調整
5再倒入一層青稞，並且加入剩餘的酸奶和蜂蜜
6最後在頂部放上很多很多藍莓，撒上少許堅果
7最後把杯里的食材拌勻後靜置20分鐘左右再吃，讓青稞充分吸飽汁水
早上起來匆匆忙忙的，還要趕著去返工的日子 青稞可以前一晚煮好，或者用電飯煲提前定時煲好