西蘭花: ， 胡蘿蔔: ， 雞胸肉: ， 洋蔥: ， 蒜: ， 隨心所欲:
1葷菜：雞胸肉（切小塊）/蝦仁（去蝦線） 洗凈加黑胡椒、鹽 腌制20分鐘以上（越久越好）然後沸騰水裡焯一焯，加丟丟鹽（變色後小火持續3分鐘）撈出放涼備著
2素菜：洗乾淨切切切，沸騰水裡焯一焯（別超過3分鐘）加丟丟油和鹽（保持色澤顏值賽高），撈出放涼備著
3清水煮版：把葷菜素菜放在一起擺盤，水煮蛋增加蛋白質來源 洋蔥蒜版：熱鍋涼油放洋蔥和蒜，片刻後炒出香味，放入葷素食材集體炒（混合均勻即可），加點鹽調味出鍋吧
一次性可以準備2-3餐分量