麵包片: 2隻， 芝士片: 2隻， 雞蛋: 2隻， 脫脂牛奶: ， 西蘭花: 幾朵， 藍莓: ， 小番茄: 6隻， 青豆: 半碗， 調料: ， 墨魚汁: ， 沙拉汁:
1材料如圖 這是預熱烤箱200度 然後煮一鍋水
21、西蘭花、番茄切塊
32、烤箱預熱好 烤7-8分鐘 200度
43、煮西蘭花和青豆，撈出過涼水，用甩水盆把菜甩干（沒有的話，就好好濾濾水，或者拿廚房紙巾擦一擦），然後拌入沙拉汁，我買的現成的，沒有的話就調個自己喜歡的口味，涼菜汁什麼的都行
54、蛋清和蛋黃分離，加入一點墨魚汁攪拌，不要太過度攪拌，能看到一點蛋清塊可以，然後把上面的泡沫給分離開（這一步至關重要）
65、加一點橄欖油，然後煎分離好的蛋液，表面有些凝固加蛋黃⁽⁽◞(꒪ͦᴗ̵̍꒪ͦ=͟͟͞͞ ꒪ͦᴗ̵̍꒪ͦ)◟⁾⁾稍微有些凝固就好了
7最後擺盤(ˉ▽￣～)