生菜: 1棵， 油浸金槍魚罐頭: 20克， 西紅柿: 1個， 雞蛋: 一個， 牛奶: 200ml， 可可粉: 3g， 果醋: 適量， 黑胡椒，鹽: 適量， 紅薯: 半根
1生菜，西紅柿洗凈，生菜撕碎，西紅柿切塊擺盤，撒上金槍魚，淋果醋，鹽，黑胡椒，拌勻
2雞蛋煮熟，剝皮切開，紅薯微波爐高活打2分鐘或是前一天晚上蒸熟，擺盤
3牛奶加熱至鍋邊有小泡泡，放入可可粉攪勻
4開動
整個過程20分鐘，包括洗菜，如果前一天晚上準備好，只要10分鐘，健康，低脂，高蛋白，算是營養全面吧
