雞蛋: ， salsa: ， kale: ， 全麥麵包: ， 素香腸: ， 蒜泥: ， 冷凍三丁:
1蒜泥炒kale和香腸，可加三丁。
2雞蛋打散加salsa，麵包浸入。待麵包兩面吸夠汁水，入噴了少量油的煎鍋，雙面微焦即可。
3西紅柿切片
素香腸一根才140大卡，蛋白質有13g，感覺比protein棒還要好。