原料

燕麥: 30克， 雞蛋: 1個， 牛奶: 250克， 蔬菜（菠菜生菜等）: 200克， 堅果: 20克， 其他替換項: （替換以上同一種類）， 酒釀（搭配極少藕粉）: 50克， 紅豆薏仁（乾重）: 30克， 雞胸肉: 50克， 酸奶: 200毫升， 牛油果: 半顆， 蔬菜: 可不限量， 芝麻醬（可不攝取）: 10克

步驟

1最快手方便的搭配：燕麥粥➕菠菜雞蛋➕黃瓜番茄。菠菜雞蛋的好朋友是不粘鍋和噴霧油！

2使用這種需要煮的無添加純燕麥片。 最近有換成燕麥碎，可以直接微波，更方便！

3酒釀➕小雞蛋兩個➕水果蔬菜盤。牛油果替代堅果。

4酒釀蛋，一次性解決問題！

5急著出門也沒問題，直接pack up黃瓜番茄組合。

6偶爾換成煎雞蛋? 燕麥用牛奶煮也很棒！