裸麥麵包: 一片， 酸奶: 一小杯， 白菜心: 少許， 番茄: 一個
1白菜心（或你喜愛的任何青菜）用滾水灼熟切條
2西紅柿切片，與1一同加酸奶拌勻，後夾進裸麥麵包片中
3取幾滴酸奶與刻好的「番茄心」造型