十穀米(根據自己的飯量定）: ， 蘆筍兩根: ， 雞蛋?1個: ， 胡蘿蔔1/4個: ， 鱈魚一塊: ， 姜一片: ， 蒜頭一粒:
1將十穀米淘洗好，用水泡著。
2蘆筍切片，胡蘿蔔切絲
3鱈魚放鹽，白鬍椒粉，姜蒜腌好。放在切好的胡蘿蔔絲上。
4所有食材準備好後，放進冰箱。
5第二天煮之前，打個雞蛋，放入蘆筍片，加水攪拌。
6把所有食材放進電飯盒，最下層是十穀米，中間是胡蘿蔔雪魚，最上層是蘆筍雞蛋，打開電源定時30分鐘。
7放進去後，就沒你啥事了，該幹嘛幹嘛?，30分鐘後，往鱈魚上擠點檸檬汁，加點醬油，很清新的味道。美味的蘆筍雞蛋羹，鱈魚和十穀米飯就等著你享用了，再加個水果，美味又健康