咖啡: ， 火腿: ， 雞蛋: ， 生菜: ， 西紅柿: ， 方糖: ， 菠菜: ， 鱈魚: ， 雞肉: ， 牛排: ， 羊肉:
1day1……78.4kg 我是一個胖紙～想要改變，除了早餐都要帶公司，所以用飯盒～ 早餐：黑咖啡一杯+方糖一塊（因為開始得其實很突然，沒有去超市買黑咖啡，用的從越南帶回來的無糖無奶的滴漏咖啡） 午餐：兩個水煮雞蛋+一個西紅柿+香油拌菠菜（菠菜無限量，我自己用了兩顆比較大的，下午很餓很餓，所以還是多吃點，菠菜用水煮熟了拌） 晚餐：200克牛排+橄欖油拌生菜（因為怕胖，所以是生煸的牛排，沒有油沒有鹽，其實可以加點橄欖油煎的）
2day2……76.8kg 拍照的時候咖啡已經喝了，就隨便擺了個～昨天感覺很餓，以為自己堅持不了了，但是看了體重，瞬間就覺得充滿希望～ 早餐：一杯黑咖啡+一塊方糖（早上喝了就好餓，一直熬到中午） 午餐：200g火腿+一杯低脂酸奶（這個真的真的真的是太膩了，不像昨天吃不飽了，真的好油膩，全靠就著酸奶下咽） 晚餐：橄欖油拌無限量生菜+200g牛肉（做法和day1一樣，只是昨天確實餓，所以我多加了些生菜，對了生菜用水過了的）
3day3……76.8kg 昨天可能肉太多，也不餓，好油膩，所以沒瘦～繼續加油～ 早餐：一杯黑咖啡+一塊方糖+一片全麥吐司 午餐：200g火腿+兩個煮雞蛋+任意多生菜（生菜用橄欖油拌了，今天的前兩頓好飽） 晚餐：一個生西紅柿，任意多的芹菜（芹菜水過一下用香油拌了，因為節日沒排便）
4day3……76.2kg 早餐：黑咖啡+一塊方糖+一片全麥吐司（和昨天早上一樣加之懶了就沒記錄） 午餐：200g低脂酸奶+200g橙汁（可能餓了，覺得酸奶怎麼這麼好吃） 晚餐：一根胡蘿蔔生吃+一個水煮蛋+200g奶酪（奶酪實在吃不下，吃了大概一片，胡蘿蔔生吃真的真的真的太難吃，下次我可能會打成汁）
堅持就是勝利，千萬別中途放棄，餓到頭暈什麼的，就是菜的量太少～餓了請喝水❤️