全麥麵包片: 4片， 新鮮番茄: 半個， 黃瓜: 半根， 蛋黃: 一個， 酸奶: 一個， 雞腿肉: 2個
1簡易蛋黃醬的做法：雞蛋煮熟，取蛋黃砸碎，加入酸奶攪拌即可。
2雞腿肉做法：雞腿去骨，加入少量的鹽和黑胡椒，攪拌均勻後，加入少量橄欖油攪拌，放冰箱腌制過夜。第二天煎熟即可。
3最後各種蔬菜肉類疊加即可。其實這個量太多了，適合兩個人的量。參考。
吃飯五分飽就可以了