米飯: 一人份， 雞胸肉: 半隻， 圓生菜: 適量， 西蘭花: 適量， 蘆筍: 適量， 水澱粉: 一勺， 水: 四勺， 生抽: 一勺， 蚝油: 一勺， 雞精: 適量
1第一次做沒來得及拍照，接下來的減脂餐一定記得拍照！
2用電飯煲煮上米飯，然後開始其他步驟。
3所有的蔬菜洗凈，西蘭花用鹽水泡一下，去除農藥；蘆筍切段。
4水裡放少許鹽和橄欖油，鍋開將蔬菜們下鍋，焯熟。撈出擺盤（留出米飯的位置）
5煮過蔬菜的水再添點水，鍋開煮雞胸肉。
6雞胸肉煮好後涼一會，用刀垂直雞胸肉的紋理，切成長方條狀。
7米飯煮好，盛入盤，蔬菜雞肉擺盤。
8將水澱粉和水放入鍋內燒開，陸續放入生抽，蚝油和雞精。待湯汁變稠，出鍋澆到飯菜上。
9開吃啦啦啦
把米飯用電飯煲煮上，然後開始做其的步驟。