日本小金瓜: 80g， 非速溶燕麥: 20g， 全脂豆奶: 120g
1小金瓜切小塊，大概大拇指頭大小，找個盒子裝起來。
2往盒子裡加入燕麥，然後加入礦泉水淹沒燕麥和小金瓜。密封放入冰箱冷藏過夜。
3第二天起床後刷牙的時間就可以開始煮，燕麥南瓜連礦泉水一起倒入鍋里，再加入一杯礦泉水，沸騰後開小火，注意攪拌。
4粥變粘稠就可以出鍋，大概7、8分鐘。出鍋前加入豆奶，略煮1分鐘，變熱即可。
如果沒有時間提前把燕麥泡水，第二天早上起來直接煮也可以，時間會增加5分鐘左右。燕麥可以換成其他雜糧，只是煮的時間會更長。豆奶也可以換成牛奶，看個人喜好。不建議速溶燕麥，營養價值大打折扣且風味全無。