苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。
1苡仁紅薯粥——營養減脂 材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。 做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米同煮成粥。 功效：苡仁為健脾利火之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥、健脾胃、降血脂的功效。
2豆蔻粥——長食減肥 材料：肉豆蔻5—10克，生薑2片，小米50克。 做法：將肉豆蔻搗碎研細末，將小米煮成粥，待熟後加入豆蔻及生薑，再煮沸，待降溫後即可享用。 功效：常服有開胸理氣，化痰減肥做用。
3小黑菜木耳粥——清潤減脂 材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克。 做法：將材料大火燒沸後改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加適量的鹽即可。 功效：木耳、小黑菜與糯米同煮，能潤肺生津，滋陰養胃，降脂降壓，消脂利尿。
4冬瓜粥——清熱瘦身 材料：冬瓜150克，小米100克。 做法：將冬瓜洗凈，削皮後切成小塊，與米同煮成粥，進油鹽調味，分早晚食用。 功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
5黃豆芝麻粥——美顏瘦身 材料：黃豆100克（放水中浸泡半天），芝麻炒焦研粉（可買現成的芝麻粉，超市有賣）20克。 做法：先用黃豆煮粥，可加高湯，粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。 功效：補肝腎、潤五臟、滋養皮膚，使面色紅潤光澤，有降血脂、血糖、延年益壽等功效。
6銀耳菊花粥--芳香減脂 材料：銀耳、菊花各10克，糯米60克。 做法：將材料放進鍋內，大火煮粥，粥熟後調進適量蜂蜜即可食用。 功效：菊花氣息幽香，冷爽舒適，銀耳滋陰養身，將它們與糯米同煮為粥，長服能美容，減肥效果佳。
7馬蹄綠豆粥——美膚減肥 材料：馬蹄150克，綠豆100克，炭糖、檸檬適量。 做法：馬蹄去皮切碎，加入炭糖、檸檬煮成湯水。綠豆下籠蒸熟後，大火煮成綠豆沙，將綠豆沙放進馬蹄湯水中即可。細碎的馬蹄粒，增加了幾分爽脆，味道甜而出不膩。 功效：綠豆性甘冷，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄（荸薺）含有豐富食物纖維，同時馬蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功效。女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘，美膚減肥。