夜間花5-10分鐘層層放入除蜂蜜之外的材料，置冰箱冷藏，第二天早晨起來，拿出來置室溫一會澆點蜂蜜，就可以美美享用，為什麼不能冰箱取出馬上吃，這個因人而異，置於常溫再食是保護腸胃不冷傷。
燕麥片半小碗 純牛奶適量, 酸奶一盒 可可粉兩勺, 亞麻籽（磨粉）一大勺 堅果適量, 蜂蜜適量 葡萄干適量
1用的是紅酒杯大杯450ml，貌似有點大,親們取一個不用這麼大的杯，不然像我第二天早晨一個人怎麼都吃不完，太大杯肚子裝不下。好了言歸正傳。 燕麥片倒入杯底層鋪好，燕麥片用免煮即食的，千萬不要用速溶的。鋪好後撒些葡萄乾，沒有可不放，倒入純牛奶沒過燕麥片，倒入酸奶，倒入磨成粉的亞麻籽，再重複燕麥片-牛奶-酸奶-最後可可粉，撒入烤箱烤出香味的杏仁片，杯子用保鮮膜包蓋好放入冰箱冷藏，即完成。
2早晨取出放涼，喜歡甜加入點蜂蜜，口感好，不加也沒關係。
3燕麥片浸泡充分，燕麥片牛奶酸奶亞麻籽可可粉混合成如大理石色，食用時加入蜂蜜從底往上攪拌勻即食，太大杯吃撐了，還些配些乾貨小點心已吃不下，滿滿能量，怎麼吃也不胖，想不瘦都難。腸胃不好的親，切記不要冰箱取出即食，要室溫放置半小時再入口。
4說是懶人版貼切吧，天氣熱了，早餐由它來代替果飲，想瘦身的美眉看過來。