http://www.360doc.com/content/10/0525/10/1092301_29396324.shtml
注意事項：
1.一年只能實行一次，最佳開始時間為一個月經周期結束後的兩周，效果最好！
2.要嚴格按照食譜所列食物來吃，一口別的東西都別碰，就是口香糖都不能嚼（否則前功盡棄哦）。同一日內的午餐和晚餐可以交換。
3.每天要喝至少2升水幫助排毒，水裡可以加一點新鮮檸檬汁。
====++++=======++++====+++ 肉類一份大約200-300g，根據自己食量調整 很適合中止暴食症進行飲食調整用
黑咖-o 10, 茶-o 1, 天然酸奶 四份（2L）, 雞蛋 14, 番茄 4, 綠葉菜 4, 生菜 10, 檸檬 適量, 牛排 六份, 火腿 4片, 胡蘿蔔 6, 液體奶酪 2, 水果 適量, 鱈魚 兩份, 西蘭花 2, 雞肉 兩份, 麵包 2片, 熟肉 一份, 水 每天2L
1第1 & 8日 早餐：黑咖啡加一塊糖 中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，適量水煮菠菜 晚餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食
2第2 & 9日 早餐：黑咖啡加一塊糖 中餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食 晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
3第3 & 10日 早餐：黑咖啡加一塊糖，1片麵包 中餐：適量水煮菠菜，一個西紅柿，一個水果 晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄欖油和檸檬拌食
4第4 & 11日 早餐：黑咖啡加一塊糖 中餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，少量液體奶酪 晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶
5第5 & 12日 早餐：一大根胡蘿蔔切碎拌少量檸檬汁生吃 中餐：一大塊魚（最好是鱈魚，烤或者加少量橄欖油煎食） 晚餐：1塊大牛排（加一點橄欖油煎熟，加少量鹽和胡椒），生菜加橄欖油和檸檬拌食，水煮西蘭花
6第6 & 13日 早餐：黑咖啡加一塊糖 中餐：一大份雞肉，生菜加橄欖油和檸檬拌食 晚餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃
7第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：一份熟肉，一個水果 晚餐：什麼也不吃
個人心得： 有些限制條件純粹是危言聳聽，只不過這算不錯的中蛋白菜譜所以可以follow一下，心理作用大過神奇效果。
比如液體奶酪不方便買到，況且食譜上說了「少量」，說不定一輪下來兩次吃的量都不會超過那一小盒，所以省掉唄，那個只是用來當作沙拉醬拌食胡蘿蔔的，生吃無障礙的人完全可以無視。
檸檬到時很容易買我也還算愛吃不過最近漲價地厲害也省了，重點在補充VC嘛我有養生堂的VC咀嚼片，減肥期間最好每天吃一顆善存或者GNC的多元維生素
重點在保持精神愉悅，抑制自己太兇了可不好。所以黑咖啡+糖我都直接買食堂的小杯咖啡-o，是只加糖不加奶的咖啡說法，但是那一小杯里的甜度肯定超過一塊方糖了，不過喝著開心啊能亢奮上好幾個小時又滿足了甜味味蕾。
什麼橄欖油檸檬汁的麻煩就不要去搞了，就算倒花生油比橄欖油多200大卡那也就20g脂肪而已，除非你平時就用橄欖油的咯，保持常用好弄的東西就好