三分練七分吃。 想要好肌肉,運動不可少,吃飯也重要。 每天熱量預算800到900大卡。
牛肉, 雞胸肉, 魚, 蝦, 綠葉蔬菜
1中蛋白飲食:每日攝入50克蛋白質-到蛋白質供能比例占全天營養素供能比例小於40%的為中蛋白,剩下的60%是澱粉和優質油脂
2如果想增肌為主,降體重為輔,請選擇牛羊肉。
3降體重為主就可以選擇卡路里小的。請注意,豬肉由於含有大量脂肪,哪怕是瘦豬肉也不建議吃。雞蛋請只吃蛋清,蛋黃留著做蛋黃醬禍害別人吧。
4我主要吃的是龍利魚,蝦,雞胸肉,牛肉。 蔬菜以生菜,菠菜,小青菜,萵筍為主。請選擇綠葉蔬菜而不是蘿蔔冬瓜之類的塊莖根莖類蔬菜。 水果在沒有超過預算卡路里範圍時可以吃,但很容易破碳水比率,所以不建議。
5牛奶酸奶都不建議食用。燕麥穀物等太容易衝破碳水比率,而且供能緩慢,也不建議食用。