首先，運動的目的是健康和提高生活質量，減肥只是副產品
我把微博搬來了。。。
我吃飯的時間表
7:00 早飯
10:30 加餐
12:30 午飯
4:30 加餐
7:00 晚飯
9:00 可能還會加餐…
我吃的真的不少，因為我一天吃很多頓。大概算下來有1400大卡的樣子。拿今天來說。早上兩大塊蘋果豆渣蛋糕，一杯拿鐵咖啡，半個香蕉半個黃瓜，三個紅棗。加餐：三個山核桃，一個桃子。午餐：一大杯胡蘿蔔黃瓜smoothie（加了西瓜和牛奶），自己做的全麥麵包兩片，加的雞蛋、培根、番茄、生菜做成三明治。 下午運動之前加餐：一杯酸奶+一根香蕉。運動完一杯脫脂牛奶。晚餐：一大份蔬菜培根沙拉+一個雞蛋白。
當然，我剛開始減脂期間的確不是這麼吃的，那時候每天根本達不到基代的一半…的一半…所以刷刷的瘦，然後就漫長的平台、還被姨媽拋棄了。然後我就意識到這樣不行，營養不夠、肌肉流逝會讓減脂速度越來越慢，身體素質越來越差。大家不要這樣，傷了身體得不償失。
關於零食問題。
我吃不吃零食呢？吃，當然吃，我不能一輩子不吃我愛吃的東西不然我會瘋掉的。怎麼吃？剛開始是怕暴食，就嚼了吐掉，現在慢慢的吃一點就拿夾子起來，每次吃一點點。比如，我一盒冰淇淋我能吃一個星期，一塊仙貝吃一天，一盒餅乾吃了快一月了最後出油了就扔了。反正你會發現只要你好好吃飯，你慢慢就沒那麼渴求甜食零嘴。
關於欺騙餐的問題
欺騙餐是說一周選一天吃一些高熱量的東西來防止代謝降低。但是欺騙餐不等於欺騙自己，平時一周六天都玩兒欺騙日的就不要玩耍了，找一天猛吃垃圾食品的也不要當小夥伴了好麼，好嫌棄。我欺騙日也沒有很特殊，除了多吃一些高蛋白的肉類，和多吃一些平時愛吃的碧根果也沒什麼其他太高熱量的東西。反正我對垃圾食品都沒有太想吃了，完全沒有一盆蔬菜培根沙拉對我的誘惑大。
下面是給急需減脂的妹子們寫的注意事項，想到哪寫哪
1.少食多餐、每頓飯七分飽就放筷子走掉，10點、4點必須加餐，每天至少五頓提高新陳代謝
2.少油少鹽，但不能無鹽，沒有鹽的攝入會沒有力氣運動！
3.藍色的碗盤可以減少食慾
4.把每頓飯要吃的東西在大盤子裡鋪開，比堆在小碗里吃起來有飽腹感！
5.平時多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陳代謝
6.一定要早睡早起，保證有8小時睡眠
7.不要相信那些零脂肪飲料零食，因為可能是高碳水
8.避免精加工的東西，多吃粗糧
9.奶製品儘量選擇脫脂低脂的，包括酸奶和牛奶。
10.吃完飯站一個小時，刷刷碗收拾一下什麼的，真的會很瘦腰!
11.儘量保證每一餐都有優質碳水化合物、蛋白質、蔬菜
12.水果一定不要飯後立刻吃，會產生酒精和毒素，還會脹氣、便秘
13.細嚼慢咽！！很重要！每一口嚼30下，不僅消化變好了，便便也會很通暢
14.早上起床一大杯蜂蜜水，慢慢喝
15.多泡腳，促進血液循環
關於運動方面的我以後再寫。。。
蔬菜, 水果, 蛋白質 55g左右, 碳水化合物 >100g, 堅果 一小把, 加餐零食 兩頓
1每頓飯的一個分量比例
2蔬菜（低熱量 高營養）：西蘭花、芹菜、蘆筍、冬瓜、生菜、番茄、菠菜、白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類、
3水果：木瓜、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、聖女果、梨、牛油果
4優質碳水化合物：糙米、燕麥、黑麥麵包、全麥麵包\饅頭、全麥通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米
5高蛋白（低脂肪）：雞胸肉、牛肉、三文魚、貝類、雞蛋白（煮）、魚肉
人問我說「聽說這個要怎麼，那個要怎麼」，健身最重要的是毅力，紀律，自我鼓勵和激勵，訓練方法，別的什麼枝端末節的東西根本不起到決定作用，不要浪費時間在那上邊