木耳: ， 西蘭花: ， 胡蘿蔔: ， 雞蛋: ， 西紅柿: ， 燕麥: ， 枸杞: ， 牛奶:
1清炒雜蔬。 沒錯就是把木耳胡蘿蔔西蘭花用鹽水焯過後隨便炒炒
2雞蛋打散加牛奶鹽黑胡椒，用不粘鍋隨便炒炒，不用放油
3西紅柿切一下
4燕麥加一點枸杞煮粥
5一杯牛奶
